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 Premesso che prima di intraprendere qualsiasi attività fisica occorre necessariamente consultare il proprio medico e che tutti gli esercizi descritti sono mostrati esclusivamente a scopo informativo quindi
non vanno in alcun modo eseguiti senza il controllo di insegnanti qualificati, passiamo alle seguenti considerazioni. Gli autori del sito e l'AISCO non si assumono alcuna responsabilità sull'uso del materiale contenuto nel sito stesso e non potranno in alcun modo essere ritenuti responsabili per eventuali danni di qualsiasi natura derivanti dall'imitazione dei movimenti e delle tecniche presentati. Visionando la pagina si accettano queste condizioni.
In questa pagina trovate alcuni esempi di esercizi per la percezione e lo sviluppo delle energie interiori.
Gli esercizi di sviluppo delle energie non possono essere separati da quelli di allenemento fisico descritti nella pagina dedicata ai programmi. Devono andare di pari passo altrimenti l'efficacia di entrambi ne sarebbe compromessa (potete approfondire questo argomento nella pagina di introduzione ai corsi).
Il solo sviluppo del corpo e il solo studio delle energie sono obiettivi esclusivamente teorici e a noi lo studio teorico non interessa.
Queste pratiche hanno lo scopo di regolare:
1. MENTE - Tiao Xin
2. RESPIRO - Tiao Xi
3. CORPO - Tiao Xing
Ciò significa che il praticante deve prestare assoluto riguardo a:
- Rilassamento, quiete e concentrazione
- Naturalezza, profondità e lentezza del respiro
- Correttezza, comodità e attenzione nelle posizioni
"Bisogna essere rilassati senza mollezza ed essere concentrati senza contrazione".
In ogni caso è necessario osservare sempre quanto segue:
- tenere la lingua sul palato in una delle 3 posizioni possibili (inizialmente è più facile poggiare la lingua subito dietro i denti)
- non serrare né la bocca né i denti
- distendere il volto ma non inflaccidire l'aspetto
- abbozzare un sorriso interno
- rilassare il collo
- abbassare il mento
- abbassare le spalle il più possibile
- tenere il corpo composto
- tenere sciolte tutte le articolazioni
- non chiudere troppo le articolazioni
- non flettere troppo le articolazioni
- non torcere troppo le articolazioni
- non chiudere le anche
- non torcere le anche
- tenere le gambe divaricate
- tenere le gambe leggermente flesse
- non contrarre alcun muscolo (inizialmente)
- mantenere il naso in linea con il Dantian basso
- mantenere lo sguardo dritto verso avanti e verso il basso ma con gli occhi rilassati
- ritrarre il petto ma senza sforzo
- consentire allo stomaco di espandersi naturalmente ma senza sforzo
- tenere la spina dorsale dritta ma senza sforzo
- allineare il corpo e sentirsi bilanciati
- controllare che il peso sia distribuito in modo uniforme sui punti di appoggio
- non inclinarsi da un lato piuttosto che da un altro
- lasciare che le dita di mani e piedi siano leggermente flesse e separate in modo naturale
- evitare contatti diretti dei palmi con il corpo (salvo che su alcuni punti precisi)
- evitare contatti diretti delle braccia con il corpo
- prendere contatto con il suolo sul punto Yongquan (KI1)
- radicare le posizioni con l' introversione degli alluci
- protendersi verso il cielo dal Baihui (GV20)
- chiudere sempre i movimenti in cerchi
- non interrompere mai i movimenti
- legare i movimenti tra muscoli e articolazioni
- non affannarsi
- non sforzarsi oltre i propri limiti
- ALLA FINE DI OGNI ESERCIZIO OCCORRE ACCUMULARE IL QI NEL DANTIAN BASSO ESEGUENDO DELLE ROTAZIONI CON LE MANI INTORNO ALLA ZONA DELL'OMBELICO. IN SEGUITO OCCORRE POGGIARE LE MANI SUL QIHAI (VC6) ALLINEANDO I PUNTI LAOGONG (PC8) E ASSORBENDO COSI' IL QI MOBILITATO.
La pratica degli esercizi elencati NON andrebbe intrapresa se:
- si indossano abiti scomodi e/o stretti
- si indossano abiti di colore sgargiante
- si indossano abiti troppo soffici
- si indossano occhiali, orologi o gioielli
- si devono espletare i bisogni naturali
- piove
- c'è molto vento
- c'è nebbia
- lo stomaco è troppo pieno
- lo stomaco è troppo vuoto
- si ha appena fumato o bevuto
- la stanza in cui ci si trova non è sufficientemente aerata
- ci si sente molto stanchi
- ci si sente iperattivi
- si ha fretta
- si è molto ansiosi
- si è molto irritati
- si è molto preoccupati
- si è malati
- si è nel periodo mestruale
- si è in gravidanza
- non si è sufficientemente motivati
- il primo pensiero all'inizio della pratica riguarda la sua durata
- si avvertono sensazioni sgradevoli
Inoltre gli esercizi andrebbero eseguiti, oltre che nel luogo adatto, anche con l'orientamento migliore per l'assorbimento energetico in relazione ai quattro punti cardinali e con il movimento degli astri. In particolare:
- L'Est corrisponde al Legno ed è di natura Yang
- Il Sud corrisponde al Fuoco ed è di natura Yang
- L'Ovest corrisponde al Metallo ed è di natura Yin
- Il Nord corrisponde all'Acqua ed è di natura Yin
Infine occorre sapere chiaramente che è necessario non oltrepassare mai i propri limiti di sopportazione.
Bisogna raggiungerli e fermarsi subito, per evitare di rendere la pratica odiosa e frustrante quando invece dovrebbe rappresentare un'abitudine di vita, instaurando una leggera ma positiva dipendenza che motiva ulteriormente il praticante.
Bisogna subito fermarsi anche appena si raggiunge un nuovo obiettivo più elevato nel proprio esercizio interno in modo da gioire del proprio successo il più a lungo possibile senza interrogarsi troppo.
Le troppe domande finiscono infatti per sovraccaricare la mente e farci perdere il suo controllo.
Gli effetti che il Qi manifesta nei praticanti sono infatti vari e spesso sconcertanti tra cui:
- calore
- freddo
- sudorazione
- secchezza
- pesantezza
- leggerezza
- oppressione
- formicolii
- indolenzimenti
- intorpidimenti
- brividi
- acufeni
- fosfeni
- singhiozzo
- eruttazione
- brontolio di stomaco
- flatulenza
- aumento dei movimenti del tratto digerente
- asimmetrie statiche
- comodità
- scomodità
- movimenti
- oscillazioni
- tremori
- saltellii
- contrazioni
- asimmetrie dinamiche
Le sensazioni nuove portano spesso a confusione e affanno misti ad ansia di scoprirne ancora di nuove e sempre superiori.
E' meglio imparare a controllarsi già in questo da subito.
Riassumendo, per la bontà della pratica, sono quindi indispensabili:
¨ Convinzione e ferrea volontà
¨ Rigore, ordine e autodisciplina
¨ Dedizione e abnegazione
¨ Perseveranza
¨ Concentrazione
¨ Rilassamento, quiete e distensione
N.B.
Gli esercizi elencati servono esclusivamente per rendersi conto più compiutamente di quanto richiediamo agli iscritti.
Si tratta tuttavia di pratiche semplificate anche per esigenze di generalizzazione, brevità e semplicità nella descrizione.
Per "aspiranti" intendiamo gli allievi nelle prime 9 settimane di corso che vogliono intraprendere lo studio del kungfu tradizionale con noi.
Per "principianti" intendiamo gli allievi alle prime armi, entro i primi sei mesi di corso.
Per "allievi" intendiamo i giovani che hanno superato i primi sei mesi di corso e che iniziano lo studio delle tecniche tradizionali cinesi di allenamento fisico e di forma propri degli stili di kungfu che tramandiamo.
Facciamo notare di nuovo come questi esercizi siano indicativi e non possano essere generalizzati facilmente ma vadano adattati da personale qualificato alle possibilità di ciascuno.
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